발등 바닥에 대고 무릎 꿇고 앉기 : 배측 굴곡근 스트레칭

정강이 앞쪽에 위치한 근육의 스트레칭으로 운동을 시작한지 얼마 되지 않았거나 운동 강도가 높아졌을 때 정강이 앞쪽의 근육에 피로가 증가될 수 있으므로 이 스트레칭을 통해 피로를 줄일 수 있다.



전경골근 및 발가락 신전근 그리고 대퇴사두근의 스트레칭이다.



15~30초간 지속, 약 2~4회



무릎관절에 질환이 있는 사람은 피하는 것이 좋으며, 발 사이에 앉지 않도록 한다.


01


발등이 전체적으로 바닥에 닿도록 무릎을 대고 앉는다.
02


발뒤꿈치 윗부분에 천천히 앉는다.
만약 이 정도에서 충분한 신전감이 정강이 부위의 근육에 느껴지지 않는다면 팔로 몸을 지지하며 더 뒤로 기울인다.

저자 : 국민체력센터 원장 선상규 / 운동처방사 송영규
감수 : 국민체육진흥공단 체육과학연구원
모델 : 아로마요가 대표 송다은