[요가] 감기예방에 좋은 요가 3가지

감기 예방 요가 자세 …뱀자세
엎드린 상태에서 양 다리는 골반너비 만큼 벌리고 양 손은 가슴 옆 바닥에 고정 시킨다. 　숨을 깊게 마시고 천천히 팔을 펴 올리면서 척추의 윗부분부터 상체를 일으킨다.. 　숨을 깊게 내쉬며 괄약근을 강하게 조이고 고개를 들어 경추와 척추를 최대한 늘린다. 　편안한 호흡과 함께 20∼30초 정지한 뒤, 숨을 내 쉬며 제자리로 돌아온다.
[효과] 등과 배 및 척추를 유연하게 하며, 폐와 심장의 기능이 강화되고 소화와 배설기능이 촉진되며, 기력(氣力)이 충실해지고 자신감이 생긴다.

쟁기 자세
바르게 누운 상태에서 숨을 마시며 양 다리를 들어 올리고 양 손으로 허리를 받친다. 　발끝이 바닥에 닿으면 숨을 내 쉬고 허리에 있는 손을 깍지 끼워 바닥으로 뻗는다. 　어깨에서 골반까지 수직이 될 수 있도록 척추를 꼿꼿하게 세운다. 　편안한 호흡과 함께 30∼40초 정지한 뒤, 숨을 내 쉬며 천천히 제자리로 돌아온다.
[효과] 척추가 유연해지고 복부가 수축되어 울혈이 제거된다. 척추의 기 흐름이 원활해지며 혈액순환과 신경활동이 순조로워져서 노화를 방지한다. 피로회복에도 효과적이다.

물고기 자세
양 다리를 모아, 바르게 누운 상태에서 양 손 주먹을 쥐고 팔을 구부려 팔꿈치를 바닥에 내려놓는다. 　숨을 마시며 팔꿈치가 바닥을 누르는 힘으로 가슴과 머리를 최대한 들어 올려, 정수리를 바닥에 댄다. 　숨을 내쉬며 흉곽을 더욱 펼치고 복부기관과 목을 충분히 이완한다. 　편안한 호흡과 함께 30∼40초 정지한 뒤, 숨을 내 쉬며 제자리로 돌아온다.
[효과] 백회를 자극해서 머리가 맑아지고 기관지를 청소해 호흡기를 정화 시켜주며, 목과 어깨의 긴장을 풀어준다. 기운을 안정시켜 준다.